Какие витамины нужны при занятиях спортом?

Витамины для спортсменов

Витамины – это органические соединения, которые играют важнейшую роль в нормальной жизнедеятельности организма человека. Причем, они нужны каждому человеку и это не говоря о спортсменах! Ведь их организм испытывает высокую потребность в этих соединениях, поэтому спортсмену витаминов нужно гораздо больше. К сожалению, восполнить запас витаминов питанием практически невозможно, особенно в наше время, когда качество продуктов заметно ухудшилось. Благодаря развитию фармакологии свет увидел синтетические витамины, синтезированные в лабораторных условиях.

Польза витаминов для спортсменов

В настоящее время существуют спортивные витамины, разработанные специально для спортсменов. Представляют собой эти добавки целые комплексы витаминов и минералов, предупреждающих дефицит веществ в организме. Такие средства положительно влияют на организм человека. Недостаток органических веществ или их дисбаланс делает прогресс в тренажерном зале невозможным.

Если вдаваться в крайности, то при длительном дефиците витаминов может начаться авитаминоз, а после него и другие последствия, способные привести к летальному исходу! Разумеется, до этого довести сегодня, в цивилизованном мире, не представляется возможным, а вот снизить усвоение белков и других нужных для роста веществ, вполне возможно.

Интересно. Многие витамины не синтезируются в организме.

Витаминные комплексы способствуют увеличению мышечной массы, увеличивают выносливость и эффективность тренировочного процесса.

Также витамины положительно влияют на:

  • Иммунную систему.
  • Обменные процессы.
  • Метаболизм.
  • Окислительные процессы.
  • Разрушение жировых клеток.
  • Энергетические запасы.
  • Регенерацию тканей.
  • Стрессоустойчивость.
  • Процессы кровообращения.

Собственно, витамины участвуют во всех процессах организма. Но переизбыток витаминов разрушительно влияет на человека, и последствия могут сказаться крайне негативно. Например, переизбыток витамина А может вызвать головную боль, расстройство системы ЖКТ и нарушение зрения. Передозировка витамина Д влечет за собой потерю аппетита, боли в суставах и повышение артериального давления. А передозировка витамина С вызывает диарею, повышенную свертываемость крови, нарушение обмена кальция и гипергликемию.

И такие побочные эффекты можно встретить в любой инструкции по применению. Поэтому перед употреблением витаминных добавок, лучше всего будет узнать потребность вашего организма в тех или иных витаминах. Для того, чтобы выявить недостаток витаминов, нужно сдать анализ крови.

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые:

  • К водорастворимым витаминам относятся витамины группы «В», в том числе фолиевая и пантотеновая кислота, биотин(В7) и витамин С.
  • К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.

Для спортсменов следует выделить несколько особо важных витаминов:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С).
  • Ретинол (витамин А).
  • Тиамин (витамин В1).
  • Рибофлавин (витамин В2).
  • Ниацин (витамин В3, РР).
  • Пиридоксин (витамин В6).
  • Цианокобаламин (Витамин В12).
  • Витамин Д.
  • Витамин Е.

Польза комплекса, состоящего из вышеуказанных витаминов:

  • Обеспечивает клетки и ткани кислородом.
  • Активирует анаболические процессы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Участвует в синтезе аминокислот и гормонов.
  • Восстанавливает мышечную ткань.
  • Накапливает гликоген.
  • Способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген.
  • Обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам.
  • Укрепляет кровеносные сосуды.
  • Нормализует сердечную деятельность.
  • Улучает белковый обмен.
  • Увеличивает выносливость.
  • Оказывает антиоксидантное действие.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С — черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Ретинол (витамин А) — молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Тиамин (витамин В1) — зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Рибофлавин (витамин В2) — листовой салат, мясо, печень.
  • Ниацин (витамин В3, РР) — зеленые овощи, семечки, орехи, мясо.
  • Пиридоксин (витамин В6) — мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д — яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е — подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.

Топ лучших витаминов для спортсменов в спортивном питании

1. Opti-Men от Optimum Nutrition

Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.

2. DAILY FORMULA от Universal Nutrition

Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.

3. MultiMineral Complex от BioTech (USA)

Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.

4. Animal Pak от Universal Nutrition

Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.

5. Essentials Multi-V+ от MusclePharm

Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.

Топ лучших витаминов для спортсменов из аптеки

  1. Витрум Плюс таблетки №30.
  1. Доппельгерц Актив от А до Цинка таблетки 1500 мг №30.
  1. Solgar Multi I.

Заключение

Спортсменам, испытывающим постоянный стресс при интенсивных нагрузках, при тренировках требуются повышенные дозы органических соединений. Кстати, если спортсмен принимает большое количество белка от 3 до 5 грамм на килограмм веса, употребление спортивных витаминных комплексов просто необходимо.

Какие витамины обязательно принимать при занятиях спортом

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о роли витаминов для людей, предпочитающих вести активный образ жизни. Вы узнаете, как обычные аптечные препараты для спортсменов могут повлиять на рост мышечной массы, качество и продуктивность тренировок.

От сбалансированности рациона зависит уровень эмоциональной и физической активности человека, поэтому правильное соотношение белков, углеводов и жиров является залогом его нормальной жизнедеятельности. Однако большинство спортсменов совершают ошибку, считая протеин основным стимулятором роста мышц. Белок является лишь «фундаментом» для построения крепкого и здорового тела. А за его полноценное усвоение отвечают именно витамины и минералы. Нехватка этих микро-катализаторов в организме приводит к замедлению метаболических процессов и потере мышечной массы.

Первые симптомы недостатка витаминов в организме спортсмена:

  1. Понижение качества тренировок, уменьшение рабочего веса. Отсутствие ощущения тонуса в мышцах после занятия говорит о том, что его интенсивность была слишком низкой для того, чтобы мышцы получили необходимую им нагрузку.
  2. Повышенный аппетит. Из-за дефицита жизненно необходимых организму элементов человек может испытывать чувство голода, возникающее даже после приема пищи. Переедание в этом случае является не лучшим выходом из ситуации.
  3. Боль в костях и суставах, как следствие работы с тяжелым весом или после пробежки. Нехватка некоторых витаминов в организме приводит к истончению костей, ослабеванию связок и суставов, в результате чего тренировки сопровождаются болевыми ощущениями.
  4. Появление венозной сетки, тяжести в ногах. Недостаток полезных веществ приводит к ослабеванию и потере эластичности кровеносных сосудов и капилляров. Повышенная нагрузка во время занятия лишь провоцирует усугубление проблемы.
  5. Отсутствие роста мышц. Витамины принимают активное участие в синтезе белка, поэтому недостаточное их потребление приводит к тому, что организм не сможет полностью усвоить полученный протеин и превратить его в активный строительный элемент мышечных тканей.

Пугаться возникновения этих тревожных симптомов не стоит. Своевременная корректировка ежедневного рациона позволит быстро реабилитировать организм, насытив его всеми необходимыми элементами. Обрести жизненный тонус можно, употребляя богатые витаминами продукты либо специальные аптечные комплексы.

Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать некоторые вещества, поэтому обогатить его полезными элементами можно, получая их извне. Основными источниками этих биологически-активных органических соединений являются фрукты и овощи. Однако организм, испытывающий стресс вследствие регулярных физических нагрузок, нуждается в повышенном потреблении микронутриентов.

Какие витамины нужны спортсмену

Для восполнения всех необходимых элементов человеку, ведущему активный образ жизни, следует ежедневно употреблять богатые полезными веществами продукты либо приобрести обычные витамины для спортсменов в аптеке (не путать со специальными химическими добавками на основе протеина, содержащими минимальное количество полезных органических веществ). В рационе человека, занимающегося спортом, должны присутствовать следующие витамины:

  • B1 (принимает активное участие в белково-углеводном обмене; источники: орехи, яйца, бобовые);
  • B2 (предотвращает развитие варикоза вследствие тренировок с тяжелыми весами; источники: дрожжи, молоко);
  • B3 (ускоряет метаболизм, повышает тонус кожи; источники: отруби, орехи);
  • B5 (участвует в жировом обмене; источники: зерна пшеницы, сыр, морская капуста);
  • B6 (предотвращает обвисание при резком похудении; источники: бананы, орехи);
  • B12 (является составляющей тканей костного мозга, предотвращает возникновение травм; источники: морепродукты, дрожжи, шоколад);
  • фолиевая кислота (облегчает стресс, полученный мышцами во время занятия, облегчает и ускоряет их восстановление; источники: зелень, папайя, горох);
  • C (участвует в синтезе естественного коллагена, повышает сопротивляемость организма, предотвращает возникновение болей в сухожилиях, активизирует рост мышечных тканей; источники: смородина, брокколи, картофель, шиповник, зелень);
  • E (укрепляет стенки сосудов, способствует их очищению, усиливает эффект от приема других витаминов; источники: киви, пшеница, оливковое масло);
  • K (укрепляет капилляры, предотвращая возникновение судорог во время занятия; источники: зелень, бананы, орехи)
  • A (подавляет болевой синдром в мышцах после тренировки, повышает эластичность кожных покровов; источники: зелень, молоко, тыква, морковь, капуста, абрикосы);
  • P (помогает предотвратить ломкость капилляров, появление венозной сетки; источники: зеленый чай, шиповник, рябина);
  • D (укрепляет кости и суставы, участвует в усвоении кальция; источники: молочные продукты, лук, грибы);
  • H (улучшает состояние кожных покровов; источники: дрожжи, кукуруза, овсянка, облепиха).

Универсальных норм, определяющих необходимый объем и пропорции витаминов для всех, не существует. При расчете количества микронутриентов многое зависит от пола, веса атлета, типа физических нагрузок, их частоты и интенсивности. Суточная потребность спортсмена в витаминах приблизительно вдвое превышает потребность обычного человека. При построении рациона необходимо учитывать и мышечную массу атлета. Чем она выше, тем больше полезных веществ сможет усвоить организм.

При работе с тяжелыми весами следует употреблять витамины для суставов и связок спортсменов в повышенном количестве. Люди, занимающиеся спортом, должны уделять внимание и микронутриентам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Они помогают предотвратить развитие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

Для увеличения показателей силы и выносливости, активного роста мышечной массы и сокращения процента жировых тканей рекомендуется ежедневно менять соотношение потребляемых витаминов, корректируя список продуктов, либо употреблять специальные комплексы, содержащие весь спектр необходимых веществ. Разнообразный, сбалансированный рацион позволит избежать недостатка или, наоборот, избытка полезных элементов и поднять физическую активность на максимально доступный уровень.

Какие витамины пить при занятии спортом?

Содержание статьи:

  1. Рекомендации по выбору
  2. Самые важные
  3. Лучшие комплексы

Витамины имеют большое значение не только для профессиональных спортсменов, но необходимы и начинающим. Интенсивные тренировки требуют расхода большого количества питательных элементов, что является основной причиной необходимости употребления комплексов микронутриентов. Правильная программа питания спортсмена должна включать в свой состав пищу, содержащую основные нутриенты в определенной пропорции, фрукты, овощи, микронутриенты и антиоксиданты.

Хотя микронутриенты и содержатся в продуктах питания. Все же необходимость в применении добавок возникает. Сегодня мы расскажем, какие витамины для занимающихся спортом имеют максимальную ценность. Сейчас на рынке представлен большой выбор добавок, содержащих витамины с минералами. Они разрабатываются с учетом особенностей определенных групп людей. Вы можете найти витамины для детей, спортсменов, мужчин, женщин и т.д.

Рекомендации по выбору витаминов и комплекса микронутриентов

Очень часто, решив купить витамины для занимающихся спортом, люди теряются в изобилии представленных в магазинах спортпита и аптеках добавок. Сразу следует сказать, что мужской организм в большей степени нуждается в микроэлементах в сравнении с женским. Особенно это утверждение справедливо для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Организм спортсменов особенно нуждается в витамине В1. Это вещество известно способностью стимулировать рост мускульных тканей. При выборе добавки вам следует помнить, что производители создают комплексы микронутриентов, рассчитанные на спортсменов разного возраста. Так подросткам рекомендуется особое внимание уделить витамину С (аскорбиновая кислота). Аналогичная ситуация сложилась и в циклических спортивных дисциплинах, представителям которых также крайне необходимо это вещество.

Специалисты в области диетологии и спортивного питания советуют употреблять больше продуктов питания, в состав которых входят микронутриенты. Эта рекомендация связана с тем, что витамины для занимающихся спортом, содержащиеся в натуральных продуктах усваиваются лучше и максимально полно в сравнении с искусственными веществами.

Принимать добавки, содержащие микронутриенты, необходимо в соответствии с инструкцией производителя. В противном случае возможна передозировка некоторыми витаминами и минералами.

Какие витамины для занимающихся спортом самые важные?

Ученые сегодня уверены, что при дефиците микронутриентов нарушается работа всех систем организма. Комплексы микронутриентов важны для всех людей. Однако витамины для занимающихся спортом особенно ценны. Эти вещества выполняют в организме множество функций и даже при дефиците одного из них, вам не удастся получить желаемый результат на занятиях. Все профессиональные спортсмены в обязательном порядке используют специальные добавки, чтобы организм всегда был обеспечен всеми важными питательными элементами. Сейчас мы расскажем о наиболее важных микронутриентах для атлетов.

Мы уже отмечали, что витамин С крайне важен для атлетов. Поэтому мы уделим этому веществу несколько больше внимания, в сравнении с другими витамины для занимающихся спортом. Витамин С является мощным природным антиоксидантом и не только защищает клеточные структуры всех тканей от разрушения под воздействием свободных радикалов, но также ускоряет регенеративные процессы.

Также это вещество необходимо организму для производства коллагена. Это белковое соединение является основным элементом соединительных тканей, а также связок. Чем активнее организм синтезирует коллаген, тем меньше риск получения травмы суставно-связочного аппарата.

Также витамин С повышает скорость и качество усвоения организма железа. Этот минерал известен своей способностью, доставлять в ткани кислород. Более того, железо является основным транспортным средством. Не менее важной функцией витамина С для атлетов является участие этого вещества в реакциях производства мужского гормона. Тестостерон является основным анаболическим гормоном в организме и во многом при его участии активируются процессы роста мускульных тканей и увеличиваются силовые параметры.

Вам следует знать, что витамин С отлично растворяется в воде, что способствует равномерному распределению вещества в организме. Передозировка этим веществом практически исключена. А сейчас рассмотрим и другие витамины для занимающихся спортом, которые имеют важное значение при активном образе жизни.

    Пиридоксин (В6) — активно участвует в метаболизме белковых соединений и ускоряет процессы выведения метаболитов этих реакций из организма. Природными источниками вещества являются курица, яйца, печень, рис, рыба. Суточная доза для мужчин составляет 2 миллиграмма, а для женщин — 1.6 миллиграмма.

Тиамин (В1) — крайне важен для роста мускульных тканей. Вещество входит в состав мышечных протеинов, а также используется при производстве гемоглобина. Как известно, гемоглобин имеет важнейшее значение во время занятий спортом. Мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни должны употреблять витамин В1 в больших количествах, так как его расход велик. Природными источниками вещества являются зерновые, бобовые и пивные дрожжи. Суточная доза для мужчин составляет 1.5 миллиграмма, а для женщин — 1.1 миллиграмма.

Эргокальциферол (Д) — необходим для улучшения усвоения такого важного для костных тканей минерала, как кальций. Природными источниками вещества являются молоко и солнце (синтезируется во время загара).

В3 — это вещество активно участвует в шести десятках обменных процессов и улучшает качество питания мускульных тканей. Природными источниками вещества являются молоко, тунец, яйца и грибы. Суточная доза для мужчин составляет 19 миллиграмм, а для женщин — 16 миллиграмм.

Е — один из самых мощных естественных антиоксидантов и максимально эффективно защищает клеточные мембраны тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Это очень важный витамин для занимающихся спортом, так как если клеточные мембраны не повреждены, то клетки растут значительно быстрее. Природными источниками вещества являются растительные масла, овощи, пшеничные отруби и орехи. Суточная доза для мужчин составляет 10 миллиграмм, а для женщин — 8 миллиграмм.

А — необходим для протекания реакций синтеза белковых соединений и тем самым ускорят набор массы. Также важен и для реакции восстановления запасов гликогена. Этот витамин для занимающихся спортом также крайне важен. Природными источниками вещества являются овощи.

Рибофлавин (В2) — вещество крайне важно для нормального протекания энергетических процессов. Этот витамин участвует в окислительных реакциях жирных кислот, обменных процессах глюкозы, а также улучшает качество усвоения водорода. Природными источниками вещества являются печень, молочные продукты, мясо и молоко. Суточная доза для мужчин и женщин составляет 3 миллиграмма.

  • Кобаламин (В12) — активно участвует в огромном количестве процессов, например, способствует стимуляции мускулов посредствам нервных волокон. Вы должны понимать, сколь важное значение в спорте имеет нейромускульная активность. Природными источниками вещества являются молочные и морские продукты, а также птица.
  • Лучшие комплексы витаминов для занимающихся спортом

    Хотя все микронутриенты входят в состав различных продуктов, человек не способен полностью удовлетворить потребность организма в микронутриентах. В связи с этим возникает потребность в их дополнительном употреблении. Сегодня вы можете найти в продаже большой ассортимент комплексов микронутриентов. Мы сейчас расскажем о наиболее популярных среди атлетов добавках.

      Алфавит Эффект для атлетов — один из лучших продуктов для атлетов, так как содержит все необходимые витамины для занимающихся спортом. Кроме этого в состав добавки входят карнитин с таурином и пищеварительные энзимы. На протяжении суток вам необходимо употреблять по одной таблетки разного цвета (всего их три).

  • Ортомол Спорт — состав этой добавки весьма сложный и не имеет смысла на этом останавливаться подробно. Сообщим лишь, что этот продукт способен полностью обеспечить организм всеми микронутриентами. На протяжении для необходимо выпить содержимое одной бутылочки и принять таблетку.
  • О наиболее эффективных витаминных комплексах, смотрите здесь:

    Чудеса в таблетках. Как выбрать витамины для фитнеса

    Bruce Mars on Unsplash

    Какие витамины нужны для фитнеса

    Bruce Mars on Unsplash

    В наше время витамины нужны даже тем, кто в жизни не поднимает ничего тяжелее кружки пива. А уж те, кто занимается фитнесом и спортом, вовсе не могут обойтись без витаминов.

    Дефицит витаминов может дорого обойтись простому человеку. А если вы серьезно увлечены фитнесом и регулярно подвергаете свое тело серьезным нагрузкам, то риск еще выше.

    Роль витаминов и минералов не только в том, чтобы способствовать достижению более высоких результатов. Они также крайне важны для того, чтобы ваше тело в принципе могло выдерживать большие нагрузки.

    Нехватка определенных витаминов и микроэлементов может свести пользу от тренировок к нулю. И более того, даже сделать их вредными для здоровья.

    Витаминов и минералов много. А информации о них — еще больше.

    Разобраться во всем этом, в особенности, если вы — новичок, крайне непросто.

    В этой статье мы коротко пройдемся по важнейшим витаминам для тех, кто занимается фитнесом, попутно указывая на источники их получения из обычных продуктов питания.

    А также посмотрим, какие витаминные комплексы позволят удовлетворить все ваши потребности в витаминах и минералах. При необходимости эта статья будет дополняться новыми препаратами и рекомедациями.

    Какие витамины нужны для фитнеса

    Витамины, А и В1 крайне важны для нормального роста клеток и синтеза белка. Обычно их можно получить, добавляя в свой рацион злаки, бобы, молочные продукты и морковку.

    Большое значение имеет витамин В13 ( также известен как ортовая кислота), который отвечает за регенерацию тканей. Никому из тех, кто занимается фитнесом, не нужно объяснять, насколько это важно для роста мышечной массы и восстановления после тяжелых тренировок. Лучшим источником получения В13 из обычных продуктов являются молоко и дрожжи.

    Если вы работает на массу, то вам крайне необходим витамин В3, который способствует транспортировке питания в клетки. В3 можно получать, добавляя в свой рацион яйца и молочные продукты, но особенно богато ими мясо тунца.

    Витамины В7 и Н важны для метаболизма в вашем теле. Их можно получать из злаков и яиц, а также печени.

    Нельзя не упомянуть о витамине В9, более известном как фолиевая кислота. Без нее мышцы не могут получать кислород в достаточном количестве, а также страдает кровообращение. Фолиевая кислота содержится в бобах и овощах, но в таких малых количествах, что получить суточную норму для спортсмена почти нереально. Это — как раз тот случай, когда без витаминных добавок не обойтись.

    Ну и конечно же «банальные» витамины С, D, К, которые необходимы для здоровья любого человека, особенно нужны тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки.

    Витамины С и К улучшают свертываемость крови, помогают образованию соединительных тканей, укрепляют кости. Витамин D особенно силен в последнем — без него сильную костную систему не построишь.

    Витамин С, а также В4, который содержится в рыбе и мясе, нужны для регенерации мембран в мышечных клетках.

    Упомянем и витамин В12, который улучшает проводимость нервной системы, и улучшает передачу сигналов от мозга к мышцам. Молоко, рыба и мясо являются главными источниками В12, однако, опытные фитнес-тренеры рекомендуют принимать его дополнительно.

    Нужно быть осторожным при выборе витаминных комплексов, богатых железом. Железо в больших количествах необходимо для женщин. А у мужчин избыток этого микроэлемента может привести к проблемам с сердцем. Вплоть до инфаркта.

    Какие витаминно-минеральные комплексы пить

    Optimum Nutrition Opti-Men

    Этот мультивитаминный комплекс стоит недешево, но очень способствует ускорению метаболизма, повышает иммунитет и работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок, а некоторые тренеры утверждают, что этот комплекс очень способствует регенерации мышечной ткани, а следовательно полезен при наборе мышечной массы.

    Купить Optimum Nutrition Opti-Men можно по этой ссылке. А здесь — выгодное предложение на 150 таблеток. Помните, оптом дешевле.

    Universal Nutrition Animal Flex

    Знаменитый бренд и весьма популярный мультивитаминный комплекс.

    Содержит витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты. Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, помогает восстанавливать суставы и связки, повышает выносливость и концентрацию внимания.

    Некоторые жалуются, что у этого комплекса слишком много противопоказаний. Мол, надо быть настолько здоровым человеком, чтобы их принимать, что таким людям и витамины никакие не нужны.

    Но это, пожалуй, единственный минус Animal Flex.

    Вот здесь — отличная цена на этот в целом довольно дорогой комплекс витаминов.

    Еще один популярный препарат, состоящий из 10 витаминов и двух десятков микроэлементов, а также экстрактов целебных трав.

    Он повышает иммунитет, гасит воспалительные процессы, укрепляет нервную систему, помогает восстанавливаться после тренировок.

    Препарат рекомендуется в первую очередь для мужчин.

    Бежим по ссылке, прицениваемся.

    Optimum Nutrition Opti-Women

    Едва ли не самый популярный мультивитаминный комплекс для женщин. Их часто советуют своим подопечным тренеры в фитнес-клубах. Более 40 витаминов и микроэлементов, прилив сил и отличное восстановление после тренировок.

    Отличная цена на этот комплекс — здесь.

    Universal Nutrition Daily Formula

    Это витамины попроще, но и подешевле. Чудес от них ждать не надо, но со своей основной задачей препарат справляется. Повышение иммунитета, прилив бодрости и общее ощущение энергичности и полноты сил. Если вы не профессиональный бодибилдер или бегун, то вам вполне может хватить этого эффекта.

    Вот здесь препарат можно купить по отличной цене.

    Biotech Multivitamin for Men

    Сравнительно недорогой, но толковый препарат, предназначенный для мужчин, активно занимающихся фитнесом. Он включает в себя большинство распространенных витаминов, а также кальций, магний, цинк, медь, хром, марганец, силикон, йодин и много других микроэлементов.

    Хороший выбор, если вы не лежебока, но и не профессиональный спортсмен.

    Прицениться к этому препарату можно здесь.

    Olimp Vita-Min Multiple Sport

    Интересный комплекс витаминов и минералов, дополненный экстрактами кропивы, семян тыквы и зеленого чая.

    Также ориентирован на тех, кто активно занимается фитнесом, но все же не является профессиональным спортсменом.

    Большинство пользователей этого комплекса отмечают прилив бодрости и способность наращивать интенсивность тренировок.

    Хорошая цена — по этой ссылке.

    Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

    Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

    Скажу честно, меня, как и вас до недавнего времени, тема витаминов всегда интересовала мало. Последний мой пропитый “витаминный комплекс” это самая дешевая аскорбинка из аптеки. А до этого болючие витамины группы B, которые кололи внутримышечно (и правильно делали, но об этом позже) в больнице.Но придя в спортзал, практически первое, что я услышал от местных старожилов — предложение, как только начинающему свой путь бодибилдинга, пропить курс витаминов, которые, несомненно придадут сил моему организму. Перечить я не стал, купил самых популярных, в средней ценовой категории и начал потихоньку пить.И лишь много позднее, во мне проснулось любопытство — как правильно принимать витамины, какие из них полезнее и нужнее, а о каких не стоит даже задумываться?Да и нужны ли витамины в принципе, как стандартная добавка в наборе бодибилдера?

    Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

    Виды витаминов

    Витамины делятся на две группы:/

    • жирорастворимые
    • и водорастворимые.

    В чем же их отличие?

    Жирорастворимые это

    A,E,D,K 2. Витамины из первой группы имеют способность накапливаться в человеческом теле, в частности, в жировой ткани. Учитывая это, постоянно потребляя их в большом количестве, мы можем накопить потенциально опасную концентрацию. Также нужно помнить, что при резком сбросе веса (сушке или диете), количество витаминов данной группы в теле стремительно уменьшается, вместе с вашим жиром. Но при поддержании или наращивании веса, витамины данной группы не нужно принимать ежедневно.

    Водорастворимые —

    это все витамины группы B (кроме витамина В12, который откладывается в печени) и витамин C. Они легко вымываются из тела, не накапливаясь, поэтому приток должен быть постоянным. Но, даже принимая во внимание этот факт, чрезмерное употребление может привести к дополнительной нагрузке на почки. «В капле лекарство, в ложке яд» Так как основную массу культуриста или бодибилдера составляет мышечная ткань (а они на 70-75% состоят из воды), то у них потребность в таких витаминах выше.

    Значение искусственных витаминов очень часто преувеличено. Я встречал массу опытов, что натуральные витамины усваиваются гораздо лучше. Так что витамины из тех таблеток, которые вы покупаете в аптеке,будут усваиваться гораздо хуже, чем те, что поступают из овощей, соков. Есть ребята, которые верят в «волшебную таблетку», которая сделает из них чемпионов. Нифига такого не будет. Если вы живете в тяжелых, северных условиях, то я допускаю использование витаминов. Но не нужно гнаться за спортивными дозировками, которые завышены, поэтому если я и покупаю витамины, а это происходит редко, то я покупаю их в аптеке, комплексные. И в зимний период пропиваю. При этом понимая, что ничего особенного мне они не дадут, чисто для очищения совести.

    Зачем спортсмену нужны витамины?

    Все знают, что синтетически полученный витамин C называется аскорбиновой кислотой или просто аскорбинкой. Такое название в 1933 году веществу дали швейцарские ученые, за успехи в борьбе с цингой (по латински болезнь называется scorbutus или просто скорбут). Искусственный витамин восполнял нехватку натурального витамина С, что и являлось первопричиной болезни.

    В межсезонье я пью легкие, какие подешевле. А обычным людям вполне подойдет «Компливит» из аптеки. Недорогие, дозировка маленькая, для маленьких людей. А для тех кто хоть немного занимается, вполне можно купить дешевенькие, дорогие не надо. Когда много делаешь кардио — водорастворимые витамины выходят. Так что витамины должны быть. Тем более питание у нас однообразное, скудное, а витамины нужны. И не обязательно в нынешних продуктах, чем нас кормят, они будут. Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

    Сводная таблица суточной нормы витаминов для спортсменов (бодибилдеров)

    Витамины Норма Норма для спортсменов
    Водорастворимые
    Тиамин (B 1) 1,5-2,4 мг 3-5 мг
    Рибофлавин (Riboflavin) (B 2) 1,8 мг 3-5 мг
    Ниацин (Niacinamide) (B 3,PP) 20 мг 30-40 мг
    Пантетоловая кислота (B 5) 5 мг 12-15 мг
    Пиридоксин Pyridoxine Hydrohloride (B 6) 2 мг 10-15 мг
    Биотин (B 7, витамин Н, коэнзим R) 50 мкг 200 мкг
    Фолиевая кислота (B 9, M) 300-400 мкг 600 мкг
    Кобаламин (B 12) 3 мкг 6-9 мкг
    Аскорбиновая кислота (C, Acorbic Acid) 90 мг 150-200 мг
    Рутин (P) 50 мкг 150 мкг
    Жирорастворимые
    Ретинол (Retinyl Acetate) (A) 1 мг 1,5 мг
    Холекациферол (D 3) 1-10 мкг 10-20мкг
    Токоферол (E) 12-15 мг 100 мг
    Филлохинон (K) 120 мкг 200 мкг
    Витаминоподобные вещества
    Водорастворимые
    Холин (B 4) 0,5 г 1-3 г
    Инозит (B 8) 200 мкг 700 мкг
    Парааминобензойная кислота (B 10) 100 мг 200 мг
    L-Carnitin (B 11) 100 мг 500 мг
    Оротовая кислота (B 13, урацилкарбоновая кислота) 0,5-1,5 мг 250-500 мг
    Метоксантин (B 14,пиррол-хинолин-хинон) 200 мкг
    Пангамовая кислота(B 15, пангамат кальция) 5 мг
    Диметилглицин(B 16, «несуществующий витамин» ) 100 мг 100-300 мг
    Лаетраль (B 17, амигдалин) опасен
    S-метилметионин (U) 100 мг 200-300 мг
    Жирорастворимые
    Липоевая кислота (N) 30 мг 70 мг
    Омега-3 (F) 1-1,5 г 3 г
    Омега-6 (F) 4-5 г 7-12 г
    Убихинон (Q, коэнзим Q10,кофермент Q10) 50 мг 90-120 мг

    Важные для тренировок витамины

    Мы часто забываем о витаминах, потому что не чувствуем напрямую их воздействия.

    Витамины они нужны всегда и везде. И особенно в такой, зимне-весенний период, когда организм чувствует нехватку питательных веществ, витаминов и минералов. Витамины позволят вам усваивать больше пищи, белка, восстанавливать ваши клеточки. Способствовать тому, что будете жить дольше, жить качественно и естественно нужно использовать витамины хорошего качества. Принимать по рекомендуемым на упаковке спортивных витаминов нормам, а в соревновательный период, все эти значения можно смело умножать на два.

    yourfitnesslife.ru

    Для сравнения я решил взять наиболее известные спортивные витамины Opti men и наиболее популярные и рекламируемые (на мой взгляд)- Супрадин. Какие выбрать при занятиях спортом?

    Супрадин производитель рекомендует к применению, в том числе и при повышенных физических и умственных нагрузках. То есть, показания у аптечных «витаминок» примерно те же, что и у спортивных.

    Заказать витамины Opti men вы можете ЗДЕСЬ

    Заказать витамины Opti women (для женщин) ЗДЕСЬ

    Дневная «доза» у Супрадина- 1 таблетка. У Opti men- 3 таблетки. Честно говоря, производитель «спортивного» продукта, на мой взгляд, сильно переоценил потребность в витаминах у лиц, занимающихся спортом. Я не врач, но дозировка в 3 спортивных пилюлях, в разы превышает дозировки всех известных мне аптечных и не аптечных витаминов (за исключением Animal pak и ему подобных, с вообще космическими дозировками). Сам я всегда пил максимум по 2 таблетки.

    Тем не менее, чтобы все было честно, мы сравним 1 таблетку против 1 таблетки. Тем более, они примерно одинакового размера.

    Витамины при занятиях спортом, сравнительная таблица.

    Витамины Опти мен 150 т. Супрадин 30 т.
    Примерная цена на февраль 2017 г. 1700 700
    Витамин A 3333 ме 3333 ме
    Витамин C (аскорбиновая кислота) 100 ме 150 ме
    Витамин E (d-альфа-токоферола сукцинат) 70 ме 10 мг
    Витамин K (фитонадион) 25 мкг нет
    колекальциферол (вит. D3) нет 500 ме
    Тиамин (тиамина гидрохлорид) В1 25 мг 20 мг
    Рибофлавин 25 мг 5 мг
    Ниацин (ниацинамид) 75 мг нет
    Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) 17 мг 10 мг
    Фолиевая кислота 200 мкг 1 мг
    Витамин B12 (цианокобаламин) 33 мкг 5 мкг
    Биотин 100 мкг 250 мкг
    Пантотеновая кислота (d-кальций пантотенат) В5 25 мг 11 мг
    Кальций (карбонат кальция, цитрат) 75 мг 51 мг
    Йод (ламинария) 50 мкг нет
    Фосфор нет 47 мг
    Магний (окись магния, аспартат) 33 мг 5 мг
    Цинк (цитрат цинка) 10 мг 500 мкг
    Железо нет 10 мг
    Селен (селенометионин) 70 мкг нет
    Медь (глюконат меди) 0.7 мг 100 мкг
    Марганец (глюконат марганца) 1.7 мг 500 мкг
    Хром 40 мкг нет
    Никотиномид нет 50 мг
    Молибден (молибдена хелат) 27 мкг 100 мкг
    Аминокислотная смесь 270 мг нет
    Viri смесь 170 мг нет
    Phyto смесь 75 мг нет
    Enzy Blend (ферменты) 17 мг нет
    Альфа-липоевая кислота 8 мг нет
    ПАБК (Пара-аминобензойная кислота) 3 мг нет
    Холин (холина битартрат) 3 мг нет
    Инозитол 3 мг нет
    Диоксид кремния 1.5 мг нет
    Бор 0.7 мг нет
    Ликопин 170 мкг нет
    Лютеин 170 мкг нет
    Альфа-каротин 50 мкг нет
    Ванадий 30 мкг нет
    Криптоксантин 11 мкг нет
    Зеаксантин 28 мкг нет

    Как мы видим, витамины как будто создавались для людей с разных планет. В одних витаминах значительно превышена концентрация одних веществ, в других- других. В целом, в Opti men, витаминов и микроэлементов больше, чем в супрадине, а концентрация большинства- выше. Если говорить о цене, то спортивные таблетки стоят примерно в 2.5 раза дороже, но в упаковке их в 5 раз больше. По этому, на мой обывательский взгляд, спортивный вариант- выгоднее.

    Если эта статья была для вас полезной- поделитесь ей в социальных сетях, я буду вам благодарен ))) Оставляйте свои комментарии и заходите на мой сайт с тренировочными курсами.

    Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

    Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках? Узнайте, как, употребляя спортивное питание, улучшить здоровье и свои показатели в тренажерном зале.

    Если вы уже достаточно опытный спортсмен, то знаете, что вам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку. Бодибилдеры и другие атлеты постоянно следят за своей формой. Иногда для ее улучшения они полностью отказываются от некоторых нутриентов, например углеводов. Но зачастую это только препятствует набору мышечной массы или ее поддержанию. Поэтому если вы заметили, что вы не прогрессируете, энергии стало меньше, а самочувствие ухудшилось, вероятно, вы потребляете недостаточно полезных микронутриентов. Они, в свою очередь, необходимы для нормальной жизнедеятельности. Речь идет о витаминах, минералах и коэнзимах. Они влияют на практически все биохимические процессы в организме. Можно съедать огромное количество протеина и сложных углеводов, но без сбалансированного приема микронутриентов набор качественной мышечной массы вряд ли возможен. Особенно важны для спортсменов именно витамины. Всего в человеческом организме 13 витаминов: 4 жирорастворимых (A, D, E, K – их организм накапливает на долгое время) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы В и витамин С быстро усваиваются организмом и выводятся при мочеиспускании). Многие думают, что полноценного приема витаминов можно добиться сбалансированной диетой с большим содержанием фруктов и овощей. Однако, учитывая загрязнение воздуха, плохое качество почвы, влияющее на агропродукцию, и ежедневный стресс, который испытывает организм, покрыть свою норму в потреблении витаминов одной лишь натуральной пищей почти невозможно.

    Спортсменам нужно еще больше витаминов. Стресс от регулярных силовых тренировок и ограничений в диете делает прием витаминно-минерального комплекса необходимостью.

    Увеличенный прием витаминов при занятиях фитнесом

    Продукты спортивного питания, богатые витаминами и минералами

    Для достижения своих целей спортсмены готовы на многое. Больше повторений, более длительные тренировки, доскональный подсчет потребляемых нутриентов, существенные траты на спортивное питание… Все это невозможно без крепкого здоровья. Витамины как раз и нужны нам для того, чтобы поддерживать в норме здоровье и иммунитет. Не секрет, что для набора мышечной массы нужно частое и достаточное правильное питание. Вырисовывается проблема: спортсмены не понимают, что у них нехватка витаминов. Они думают, что их ежедневные 6–8 приемов пищи покрывают все потребности организма. Но это не так.

    В результате интенсивных тренировок (например, занятий в тренажерном зале или быстрого бега) в организме образуются свободные радикалы.

    В чем различия между витаминами?

    Витамины группы В

    Витамин Е

    Витамин С: восстановление и детоксикация организма

    Усвоение питательных элементов

    Прием витаминов – отличное дополнение правильного питания. Но нет никакой гарантии того, что все микроэлементы будут полностью усваиваться организмом. У многих людей нарушена выработка энзимов, необходимая для переваривания съедаемой пищи, добавок и спортивного питания.

    Хороший витаминно-минеральный комплекс должен включать в свой состав следующие энзимы – липазу, амилазу, протеазу, бромелайн, папаин и серрапептазу.

    5 лучших спортивных витаминов для женщин

    Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

    При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

    • Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
    • Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
    • Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
    • Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
    • Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
    • Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
    • Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

    При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

    • Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
    • Аминокислоты(L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является «строительным материалом» для мышц.
    • Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
    • Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

    Современные спортивные витамины — комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

    Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

    • Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
    • Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
    • Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
    • Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
    • Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
    • Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

    Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

    Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс — 1 месяц.

    Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

    Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women’s Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

    Ultra Women’s Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

    Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

    • Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
    • Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
    • Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
    • Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
    • Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

    Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.

    Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

    Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

    В одной порции содержатся:

    • 40 калорий;
    • 4 г углеводов;
    • 6 г протеинов;
    • 22 витамина и минерала;
    • 19 аминокислот;
    • комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
    • комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

    Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.

    Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

    Преимуществами данного комплекса являются:

    • в состав входят более 20 витаминов и минералов;
    • содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
    • не содержит красителей и добавок;
    • капсулы удобны для глотания.

    Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

    Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

    • цитрусовые биофлавоноиды;
    • экстракт клюквы;
    • листья малины;
    • лютеин;
    • L-глутатион;
    • Омега 3.

    1. 1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
    2. 2. Укрепляет иммунитет.
    3. 3. Заряжает энергией.
    4. 4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
    5. 5. Повышает выносливость.
    6. 6. Снижает утомляемость.

    Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Простые рецепты, секреты кухни, спортивное питание и упражнения

    Какие витамины нужно принимать при занятиях спортом

    Активные занятия спортом заставляют организм работать в усиленном режиме, расходуя не только энергию, жиры, углеводы. Физические нагрузки могут стать причиной дефицита витаминов в организме. Более того, активный мышечный рост или здоровое похудение невозможны без достаточного количества витаминов в организме.

    Необходимое количество витаминов при занятиях спортом сложно получить из пищи. Поэтому для достижения результата тебе необходимо пересмотреть рацион питания и включить в него качественные витаминные добавки.

    Витаминов для спорта много, их можно найти в аптеке специальными наборами, а можно и самостоятельно подобрать из простейших и недорогих добавок. Главный витамин для спортсмена – С. Не важно, хочешь ты похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, но кислый витамин тебе обязательно потребуется.

    Поглощать это полезное вещество нужно в количество от 120 до 300 миллиграмм в сутки. Кроме цитрусовых он содержится к клубнике, смородине и ягодах шиповника. Этот спортивный витамин необходим человеку для того, чтобы белок мог усваиваться мышцами, а сами мышцы растут только при достаточном его количестве.

    Витамин С помогает всем клеткам восстанавливаться после нагрузок, способствует насыщению мышц кислородом. Этот витамин в бодибилдинге играет не последнюю роль, но принимать его нужно только в определенном количестве, чтобы не навредить организму.

    Не менее важны для спортсмена и витамины группы B, хотя про них незаслуженно забывают. В 1, 2, 3, 6, 12 – это самые необходимые витамины при занятиях спортом. Ученые установили прямую связь между потреблением этих веществ и ростом мышечной массы.

    Эти витамины для спорта содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения и словно предназначены для диеты. Витамины группы В, особенно В12, плохо усваиваются вместе с веществами из дрожжевого теста, мучными изделиями.

    Если твоя задача нарастить мышцы, дополнительно пить витамины В нужно обязательно: ты быстро заметишь улучшение результатов и быстрый набор мышечной массы. Для худеющих он тоже очень полезен, поскольку значительно ускоряет энергетический обмен в организме.

    Спортивные витамины этого типа необходимы и для того, чтобы при активных занятиях спортом сохранялось хорошее самочувствие. Витамины В способствуют выведению «использованных» углеводов из организма, борются со стрессом, предотвращают появление хронической усталости.

    Их дозировка совсем невелика – примерно по 2 – 3 миллиграмма в сутки, но получить такое количество витамина из пищи крайне сложно.

    Витамины в бодибилдинге и любом другом спорте нужны не только для ускоренного роста мышечной ткани. Необходимо поддерживать уже имеющиеся мышцы в здоровом состоянии. Увеличить силу, развить выносливость поможет витамин D, который известен как солнечный витамин.

    Многочисленные эксперименты показали: пребывание в солярии или на солнце в течение нескольких часов, приводит к увеличению спортивных результатов почти на 5 процентов. Если ты заботишься о своем здоровье, то наверняка не лежишь на солнцепеке часами. В этом случае витамины при занятиях спортом должны включать в себя витамин D.

    В небольшом количестве он содержится в молоке и пивных дрожжах. Однако потребность в нем велика – почти 150 миллиграмм в сутки. Комплексные витамины для спорта, даже простые витаминные комплексы всегда содержат витамин D, как один из самых необходимых организму.

    Занятия спортом отнимают много энергии, но зато приносят ощутимую пользу здоровью. Чтобы компенсировать первое и помочь второму, тебе потребуется достаточное количество кислоты глютаминовой.

    Спортивные витамины профессионального уровня включают в себя это вещество, но кислота продается и отдельно в аптеках. Результат ее употребления – повышение тонуса и активности, укрепление иммунитета, активизация функций нервной системы.

    Витамины в бодибилдинге давно известны как обязательный «строительный материал» идеального тела. При похудении наоборот часто идут по пути уменьшения питательных веществ в рационе, что приводит к острому дефициту витаминов в организме.

    Между тем витамины напрямую влияют на работу большинства внутренних органов. Поэтому при похудении, особенно с использованием жесткой диеты, обязателен прием комплекса витаминов.

    Для ускорения процесса сжигания жира ты можешь воспользоваться веществом под названием карнитин. Это тоже витамин, но менее известный. Его задача – переправлять работающим мышцам жир из запасов тела, причем переправлять максимально быстро.

    При этом он также укрепит сердечно-сосудистую систем у спортсмена. Работает этот витамин только в сочетании с активными спортивными занятиями, которые заставляют мышцы работать в усиленном режиме, а значит, и сжигать калории в большем объеме.

    В любом случае, при сбалансированном питании, включающем в себя достаточное количество овощей, фруктов и молочных продуктов, ты сможешь получать минимум необходимых витаминов ежедневно.

    Пролемы иммунитета

    Какие витамины обязательно принимать при занятиях спортом

    Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о роли витаминов для людей, предпочитающих вести активный образ жизни. Вы узнаете, как обычные аптечные препараты для спортсменов могут повлиять на рост мышечной массы, качество и продуктивность тренировок.

    От сбалансированности рациона зависит уровень эмоциональной и физической активности человека, поэтому правильное соотношение белков, углеводов и жиров является залогом его нормальной жизнедеятельности. Однако большинство спортсменов совершают ошибку, считая протеин основным стимулятором роста мышц. Белок является лишь «фундаментом» для построения крепкого и здорового тела. А за его полноценное усвоение отвечают именно витамины и минералы. Нехватка этих микро-катализаторов в организме приводит к замедлению метаболических процессов и потере мышечной массы.

    Первые симптомы недостатка витаминов в организме спортсмена:

    1. Понижение качества тренировок, уменьшение рабочего веса. Отсутствие ощущения тонуса в мышцах после занятия говорит о том, что его интенсивность была слишком низкой для того, чтобы мышцы получили необходимую им нагрузку.
    2. Повышенный аппетит. Из-за дефицита жизненно необходимых организму элементов человек может испытывать чувство голода, возникающее даже после приема пищи. Переедание в этом случае является не лучшим выходом из ситуации.
    3. Боль в костях и суставах, как следствие работы с тяжелым весом или после пробежки. Нехватка некоторых витаминов в организме приводит к истончению костей, ослабеванию связок и суставов, в результате чего тренировки сопровождаются болевыми ощущениями.
    4. Появление венозной сетки, тяжести в ногах. Недостаток полезных веществ приводит к ослабеванию и потере эластичности кровеносных сосудов и капилляров. Повышенная нагрузка во время занятия лишь провоцирует усугубление проблемы.
    5. Отсутствие роста мышц. Витамины принимают активное участие в синтезе белка, поэтому недостаточное их потребление приводит к тому, что организм не сможет полностью усвоить полученный протеин и превратить его в активный строительный элемент мышечных тканей.

    Пугаться возникновения этих тревожных симптомов не стоит. Своевременная корректировка ежедневного рациона позволит быстро реабилитировать организм, насытив его всеми необходимыми элементами. Обрести жизненный тонус можно, употребляя богатые витаминами продукты либо специальные аптечные комплексы.

    Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать некоторые вещества, поэтому обогатить его полезными элементами можно, получая их извне. Основными источниками этих биологически-активных органических соединений являются фрукты и овощи. Однако организм, испытывающий стресс вследствие регулярных физических нагрузок, нуждается в повышенном потреблении микронутриентов.

    Какие витамины нужны спортсмену

    • B1 (принимает активное участие в белково-углеводном обмене; источники: орехи, яйца, бобовые);
    • B2 (предотвращает развитие варикоза вследствие тренировок с тяжелыми весами; источники: дрожжи, молоко);
    • B3 (ускоряет метаболизм, повышает тонус кожи; источники: отруби, орехи);
    • B5 (участвует в жировом обмене; источники: зерна пшеницы, сыр, морская капуста);
    • B6 (предотвращает обвисание при резком похудении; источники: бананы, орехи);
    • B12 (является составляющей тканей костного мозга, предотвращает возникновение травм; источники: морепродукты, дрожжи, шоколад);
    • фолиевая кислота (облегчает стресс, полученный мышцами во время занятия, облегчает и ускоряет их восстановление; источники: зелень, папайя, горох);
    • C (участвует в синтезе естественного коллагена, повышает сопротивляемость организма, предотвращает возникновение болей в сухожилиях, активизирует рост мышечных тканей; источники: смородина, брокколи, картофель, шиповник, зелень);
    • E (укрепляет стенки сосудов, способствует их очищению, усиливает эффект от приема других витаминов; источники: киви, пшеница, оливковое масло);
    • K (укрепляет капилляры, предотвращая возникновение судорог во время занятия; источники: зелень, бананы, орехи)
    • A (подавляет болевой синдром в мышцах после тренировки, повышает эластичность кожных покровов; источники: зелень, молоко, тыква, морковь, капуста, абрикосы);
    • P (помогает предотвратить ломкость капилляров, появление венозной сетки; источники: зеленый чай, шиповник, рябина);
    • D (укрепляет кости и суставы, участвует в усвоении кальция; источники: молочные продукты, лук, грибы);
    • H (улучшает состояние кожных покровов; источники: дрожжи, кукуруза, овсянка, облепиха).

    Универсальных норм, определяющих необходимый объем и пропорции витаминов для всех, не существует. При расчете количества микронутриентов многое зависит от пола, веса атлета, типа физических нагрузок, их частоты и интенсивности. Суточная потребность спортсмена в витаминах приблизительно вдвое превышает потребность обычного человека. При построении рациона необходимо учитывать и мышечную массу атлета. Чем она выше, тем больше полезных веществ сможет усвоить организм.

    При работе с тяжелыми весами следует употреблять витамины для суставов и связок спортсменов в повышенном количестве. Люди, занимающиеся спортом, должны уделять внимание и микронутриентам, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Они помогают предотвратить развитие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

    Для увеличения показателей силы и выносливости, активного роста мышечной массы и сокращения процента жировых тканей рекомендуется ежедневно менять соотношение потребляемых витаминов, корректируя список продуктов, либо употреблять специальные комплексы, содержащие весь спектр необходимых веществ. Разнообразный, сбалансированный рацион позволит избежать недостатка или, наоборот, избытка полезных элементов и поднять физическую активность на максимально доступный уровень.

    Ссылка на основную публикацию