Можно ли похудеть не прилагая особых усилий, чтобы сам процесс доставлял Вам удовольствие?
Из личного опыта я знаю, что можно! Не только можно, но и нужно! Ведь в этом нет ничего сложного.
Предлагаю Вашему вниманию план, расчитанный на 1,5-2 месяца, следуя которому Вы неизбежно избавитесь от лишних килограммов, легко и с удовольствием! Однако, этот способ не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть! Только для тех, кому нужны качественные и долговременные результаты!
Первый этап — 2-3 недели — оздоровите Ваши любимые блюда, ешьте сколько привыкли и ничего не меняйте!
Запомните: процесс похудения начинается с изменения мышления и отношения к еде. Еда должна стать вашим другом, а не врагом. Каждый прием пищи должен приносить Вам удовольствие и удовлетворение. Вы не должны корить себя за то, что Вы любите вкусно покушать, в этом нет ничего плохого. Прием пищи — это то, чем мы можем наслаждаться ежедневно по несколько раз в день. Мы должны ценить это и быть благодарным!
Итак, на первом шаге Вам не нужно себя в чем то ограничивать, чего то лишать. Забудьте о новомодных диетах, используя которые человек сразу же чувствует себя обделенным. Это все прошлый век и Вы давно убедились в том, что это не работает. Пользуясь способом «Меняй Мышление и худей» Вы всегда будете вкусно кушать сколько хотите, и никогда не будете чувствовать себя обделенными.
1) Вам Не нужно лишать себя любимой еды, Вам Не нужно есть меньше, чем Вы привыкли есть. Вам Не нужно менять свой образ жизни. Вам Не нужно бежать в спорт зал. Все что Вам нужно — это заменить Ваши любимые блюда на здоровые аналогичные рецепты.
Например — замените майонез на сметану. Жаренную картошку на запечную в сливочном масле. Торты — на домашние из цельнозерновой муки без дрожжей. Если Вы любите сладости — сделайте их из сухофруктов и орехов. Любите печенье — испеките в духовке. Мясо замените на чечевицу и горох. Вегетарианство — разумный выбор, для тех кто заботиться о своем здоровье и внутренней чистоте.
Любите колбасу и сосиски — купите вегетарианский вариант. Любите по утрам бутерброды с сыром — купите бездрожжевой цельнозерновой хлеб и адыгейский сыр или брынзу. Не можете жить без мороженного — сделайте сами из творога, сметаны и банана. Рецептов полезных вкусностей полно! А Ваша фантазия — бесконечна!
Опять же, не нужно сразу менять свое питание, все должно быть плавно. Первые два дня — замените один прием пищи на здоровый рецепт. На следующие два дня — 2 приема пищи, а ещё через 2 дня полностью замените свое питание на здоровый аналог. Таким образом уже за неделю Вы станете питаться здоровой пищей, без психологического стресса, легко и с удовольствием.
| 1-2 день | 3-4 день | 4-6 день |
| 1 прием пищи по здоровому рецепту | 2 приема пищи по здоровому рецепту | все приемы пищи по здоровому рецепту |
Надеюсь, Вы поняли смысл — ничего не меняйте, не уменьшайте количество порций, продолжайте переедать, если Вам это нравиться, но Ваша пища должна быть здоровой. Найдите здоровые рецепты Ваших любимых блюд и наслаждайтесь едой. Главное правило — не ругать себя, кушать столько, сколько Вы привыкли кушать, и когда Вам это нравиться.
У Вас нет времени на готовку? Не бойтесь, это не будет занимать много времени, в любом случае можете попросить о поддержке в этом вопросе у домашних!
Вредная еды на физическом уровне заставляет нас её есть, так же она вызывает зависимость на психологическом уровне, в следствии чего здоровая еда кажется нам безвкусной и пресной. Такая еда, взамен на секундное удовольствие забирает радость к жизни, делает нас вялыми и апатичными. Нет никаких причин продолжать есть вредности, Вы в этом скоро сами убедитесь.
Вот примерная таблица, которая поможет Вам заменить вредности на здоровую еду:
| Вредная еда | Здоровый аналог |
| Чипсы | Фруктовые/овощные чипсы |
| Колбаса, сосиски | Вегетарианская колбаса/сосиски |
| Соленая рыба | Вегетарианская рыба( ищите рецепт в интернете) |
| Кэтчуп | Томатная паста, домашняя аджика |
| Майонез | Сметана (можно также смешать с лимонным соком и чесноком) |
| Белый хлеб, булочки | Бездрожжевой хлеб без консервантов, добавок, улучшителей и прочих Е, лаваш |
| Вареная/жаренная картошка | Запеченая |
| Йогурт/творожная масса, сырки и проч | творог 3-9% смешайте со сметаной, медом или домашним вареньем. |
| Шоколадки/шоколадные конфеты | Финики + какао + орехи перемешать в блендере. Получится вкуснее сникерса! Введите в поиске «здоровые сладости». |
| Печенье | Самое терпимое из сладостей, продающихся в магазинах — это овсяные и ореховые печенья. Но только нужно найти без E и консервантов. Но лучше всего приготовить самим. Введите в посике «Здоровые» |
| Тортики и прочие сладости | Лучшие заменители сладостей — это фрукты! Можете запечь какой нибудь пирог в духовке по здоровому рецепту! |
| Конфетки | Сухофрукты — финики, курага, инжир. Орехи — миндаль, фундук, кешью |
*эта таблица не полная, если Вы не знаете как заменить Вашу любимую еду, напишите в комментариях.
Рекомендую изучить эту книгу со здоровыми рецептами:
2) Начните всегда смотреть на этикетку. В Ваших продуктах не должно быть никаких красителей, загустителей, услителей вкуса и тд. Ищите в магазинах здоровую еду(при возможности конечно).
Ещё раз повторяю, не нужно вдохновляться, что Ваша жизнь теперь измениться, не надо идти в зал или начинать бегать по утрам, не нужно переставать есть после 18 и на ночь, не уменьшайте порции, можете даже увеличить при желании. Просто замените свои любимые блюда на здоровые аналоги.
Попробуйте так 2-3 недели, потом переходите с следующему этапу. В следующем письме ждите 2 этап!
Кто готов взяться за это? А кто готов сам сделать шаг и приобщить к этому домашних? Пишите в комментариях!
Напишите свой рацион в комментариях и я подскажу Вам, как его оздоровить.
