Спортивное питание ZMA

Спортивное питание ZMA

ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) — спортивная добавка, используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая была разработана Victor Conte (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6, которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6. Формула ожидает патента, а термин ZMA является торговой маркой SNAC System Inc.

По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.

Режим приема [ править | править код ]

Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.

Эффективность [ править | править код ]

В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.

Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. [1]

В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость. [2] И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность. [3]

Цинк влияет на уровень тестостерона [ править | править код ]

Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона. [4] В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме. [5] Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний.

Побочные эффекты [ править | править код ]

ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.

ZMA отзывы [ править | править код ]

Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.

ZMA от Optimum Nutrition

Комплекс ZMA, разработанный Optimum Nutrition — это препарат, стимулирующий синтез тестостерона, увеличивающий показатели выносливости, повышающий скорость набора объемов мышц. Основными компонентами спортивной добавки являются витамин B6, цинк, а также магний. Комплекс пользуется высокой популярностью у атлетов, поскольку дает видимый результат практически сразу после начала курса. Еще одним преимуществом добавки является отсутствие негативных эффектов, пагубного влияния на здоровье. В препарате отсутствуют какие-либо химические включения. Он состоит из натуральных ингредиентов.

Высокая и быстрая результативность комплекса обусловлена правильно подобранной концентрацией элементов. B6, магний либо цинк по отдельности не оказывают никакого значимого эффекта, но вместе дают прекрасный положительный результат, позволяющий атлету повысить уровень своей работоспособности во время тренинга. Наряду с набором массы, комплекс оказывает положительное влияние на восстановительные процессы. Кроме того, многие спортсмены отмечают улучшение качества сна.

Эффекты от приема

Прием ZMA дает следующее положительное воздействие на организм спортсмена:

  • повышает выносливость;
  • активирует процессы для лучшего и быстрого набора мышечной массы;
  • стимулирует синтез большого количества гормона роста, а также тестостерона;
  • увеличивает показатели силы.

Комплексное воздействие на организм ощущается уже через несколько дней от начала курса.

Как правильно принимать

Одна рекомендованная производителем дозировка включает в себя три капсулы. На это количество препарата приходится: цинк — 30, витамин B6 – 10.60, магний — 450 миллиграмм. Схема приема мужчинами и женщинами отличается. Тренирующимся регулярно спортсменам рекомендовано пить по 3 пилюли в сутки, а представительницам прекрасного пола дозировку рекомендовано снизить до 2 капсул. Лучше всего принимать препарат либо после вечерней трапезы, либо ближе к вечеру.

Увеличивать оптимальную дозировку не рекомендуется. Переизбыток цинка влияет на степень усваиваемости меди и кальция, а магния приводит к слабости и чрезмерной утомляемости. Не следует увлекаться препаратом и принимать добавку на регулярной основе. Длительный прием приводит к накапливанию в организме большой концентрации цинка с магнием. Оптимальная продолжительность курса составляет месяц.

Одной упаковки, содержащей 90 капсул, хватит на полный цикл. Можно приобрести банку, в которой содержится в два раза больше пилюль. Между месячными курсами обязательно устраивают тридцатидневные перерывы.

Отзывы о приеме ZMA

Большое количество дискуссий и обсуждений добавки свидетельствует о высокой популярности данного продукта среди спортсменов. Атлеты оставляют и положительные, и негативные отзывы о препарате. Многие в своих комментариях пишут о том, что комплекс действительно помогает лучше спать. Это, безусловно, отражается на качестве восстановительных процессов после тренировок. Кроме того, в отзывах отмечается и тот факт, что добавка увеличивает синтез тестостерона, но вот на прирост массы либо показателей силы, как уверяют атлеты, эффекта нет никакого.

Добавку, если проанализировать отзывы, приобретают не только в спортивных целях. Среди покупателей достаточно много сотрудников компаний, офисов и других людей, которые испытывают проблемы со сном, страдают потерей мотивации, подвергаются постоянным стрессам на фоне сниженного уровня тестостерона. Есть некоторые атлеты, которые полностью подтверждают заявленные производителем эффекты, но считают, что стоимость добавки слишком завышена. Существуют даже рекомендации по приготовлению подобных препаратов в домашних условиях с использованием аптечных компонентов, но они достаточно сложны и отнимают немало времени.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Форма и дозировка ЗМА

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B 6 , который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B 6 , ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В 6 . Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

Как правильно принимать ЗМА

Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

Специалисты рекомендуют употреблять ZMA за час до сна, при этом после еды должно пройти 1–2 часа.

Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.

Потребление чрезмерного количества цинка (более 50 мг) может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже снизить уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, это может ухудшить усвоение меди. А как насчет магния? Дозировка свыше 450 мг может привести к проблемам со сном.

Эффективен ли ZMA в бодибилдинге

Атлетическое телосложение — мечта многих спортсменов, не говоря уже о любителях, несколько раз посетивших тренажёрный зал. Считается, что регулярные тренировки, в комбинации с правильным питанием, спортивными добавками и отдыхом, способны сотворить чудеса с телом человека. Однако, это не чудеса, это правильный приём препаратов и добросовестный труд в качалке. С появлением разных добавок на рынке спортивного питания возникает всё больше вопросов по их использованию и эффективности. Одной из таких новинок, является спортивная добавка ZMA.

ZMA в бодибилдинге

Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты. Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами. Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, добавка сразу приобрела поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат. Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение. В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.

Польза и вред добавки

Говорить однозначно о пользе или вреде ZMA, можно досконально разобравшись, для чего нужна добавка и какова цель её приёма. Разумеется, никто из экспертов, медиков, фармацевтов и спортсменов не станет опровергать пользу важных ингредиентов ЗМА, среди которых:

Добавка ЗМА показала свою эффективность среди спортсменов, занимающихся футболом. Среди употребляющих её футболистов, увеличился силовой показатель и улучшился сон. А, как известно, именно хороший крепкий сон способствует восстановлению мышечной системы после тяжёлых физических занятий спортом.

Группа американских учёных провела исследование, в результате которого, был обнаружен недостаток выносливости у тех испытуемых, потребляющих меньше цинка, чем другие. Таким образом, польза, приносимая препаратом ZMA, очевидна, однако существуют причины, по которым даже полезные добавки подвергаются критике, причём обоснованно.

Сбалансированная спортивная добавка, прошедшая испытания и получившая лицензию на производство заслуживает доверия. Но никогда не следует забывать о правильном употреблении подобных препаратов. Превышение дозировки грозит проблемами со здоровьем и вместо пользы спортсмен получит вред. В первую очередь, негативное влияние, в случае передозировки, сказывается на метаболических процессах и иммунитете. К тому же, усвояемость меди значительно ухудшится, если пренебречь инструкцией по применению.

Как правильно принимать ZMA

Содержимое добавки, как упоминалось выше, довольно богато полезными микроэлементами, которых часто не хватает спортсменам в полной мере. Состав ZMA включает в себя три основных компонента и несколько вспомогательных:

Пропорции данных составляющих такие: 6%, 92%, 2%.

Компоненты добавки усиливают роль друг друга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту, регулировку гормонального фона, поддержание иммунитета на высоком уровне, защитные преграды для перегрузки сердечно-сосудистой системы. Инструкция по применению указывает на режим дозирования, показания, противопоказания и побочные эффекты. При применении ЗМА следует детально изучить рекомендации врачей и спортсменов, а также учитывать риск возможной аллергической реакции.

Существует ряд советов по применению ЗМА, которые можно найти в упаковке:

  • Суточная доза не должна превышать 9 капсул.
  • Суточную дозировку лучше разбивать на 2-3 приёма: мужчинам по 3 капсулы, женщинам по 2 капсулы.
  • Для быстрой усвояемости, употреблять рекомендуется на голодный желудок, в крайнем случае, во время еды, запивая большим количеством воды.
  • Последний приём должен быть не меньше, чем за час до сна.
  • Продолжительность приёма не должна превышать 2-х месяцев.
  • Промежуток между курсами следует растянуть на 4 недели.
  • Употребляя капсулы, ни в коем случае нельзя нарушать желатиновую оболочку. Глотать следует целиком.

От того насколько правильно принимать ZMA зависит наличие изменений в физическом облике и психо-эмоциональном состоянии.

Побочные эффекты от приема ZMA

Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
  • Сниженное артериальное давление.
  • Расстройства ЖКТ.
  • Невралгические нарушения.
  • Аритмия.

Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.

Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.

Комплекс ZMA

Корпорации производители выпускают комплексы, в основе которых лежит классический состав ЗМА и дополнительные ингредиенты, ускоряющие результат от основного компонента. Популярные комплексы Zma:

  • Sleep Max от Maxler.
  • Weider.
  • Zma Fuel от Twinlab.
  • Optimum Nutrition.
  • ZMA Tribulus.

Не смотря на то, что данная спортивная добавка обладает рядом достоинств и полезных свойств, многие спортсмены используют ZMA для повышения тестостерона. Во время интенсивных тренировок, гормон действительно начинает активно вырабатываться, но не стоит забывать, это не основное свойство ЗМА.

Отзывы по всему миру не дают однозначного ответа по поводу уровня эффективности спортивного питания ZMA. Например, если вы регулярно употребляете витаминно-минеральные комплексы, то в них уже есть и цинк и магний. Правда в гораздо более низких дозах. Одно известно точно, обогащая свой рацион важными составляющими добавки можно ускорить обменные процессы и улучшить качество сна. Обо всём остальном, скажет собственный опыт. Если вы использовали ZMA, то опишите ее действие в комментариях.

Видео: работает ZMA или нет?

Как принимать спортивное питание ZMA?

ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

ZMA не является стимулятором тестостерона . Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

Полезные свойства

1. Увеличивает минеральную массу

Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка — молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц .

Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию , не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

2. Обладает анаболическими свойствами

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами .

В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 — на 20 процентов.

Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна , в отличие от группы, принимавшей плацебо.

Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц . Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов , по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола — гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста . ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

3. Ускоряет метаболизм

Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы . Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. (8)

Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина — гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

4. Поддерживает иммунитет

Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему .

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

Инструкция к применению

Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

  • Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
  • Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

Противопоказания

Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка — более 50 мг — может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

Когда принимать ZMA?

Один из главных аспектов приема добавок — время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды . Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

Очень важно не принимать ZMA во время еды , особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) — экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Где купить спортивное питание ZMA. Для чего и как принимать

В продолжение нашего разговора о препаратах для повышения уровня тестостерона, я не могу не коснуться такой ниши спортивного питания, как ZMA. Вот только сделать я это хочу вовсе не в позитивном ключе, а совсем наоборот! Ведь на моей памяти, более наглого обмана потребителей с помощью рекламных уловок еще не было!

Что же такое ZMA и для чего он нужен? Производители предлагают эту добавку для ускорения процесса восстановления после тренировок. В ней содержатся оптимально подобранные вещества, которые быстро восстановят и повысят выносливость. На следующей тренировке вы сделаете больше упражнений. Позже почувствуете мышечный отказ.

Но владельцы бренда ZMA на это и не претендуют. Они на полном серьезе замахиваются на увеличение секреции тестостерона в организме при усилении анаболических процессов. Даже куда более адекватные по составу тестостероновые бустеры могут только очень незначительно поднять секрецию собственного тестостерона. Да и то только в случаях употребления их в больших дозах.

Где купить комплексы ZMA

Среди ZMA добавок можно встретить такие, которые действительно работают. Хотите верьте, хотите нет, но выносливость действительно повышается. Конечно, если ожидать всплеска тестостерона, то этого вы вряд ли дождетесь. А вот на себе я проверил и могу с уверенностью сказать: на тренировке таких высот я никогда не достигал. Без перерыва можно заниматься в активном ритме около полутора часов. И потом никакой усталости. Делаю на два-три подхода больше. Покупаю обычно вот такой ZMA — комплекс: Optimum Nutrition, по 180 капсул. Цена 1560 рублей. Иногда даже дешевле.

  • что стал лучше спать;
  • мышцы быстро увеличились в объеме;
  • результаты видны буквально через пару тренировок;
  • уходит раздражительность, даже в обычной жизни.

Отлично высыпаясь, я могу на другой день гораздо эффективнее тренироваться. Восстановился — значит тренировка будет более качественной.

Как принимать ZMA

В каждой капсуле содержится:

  • цинк 30мг;
  • магний -450мг;
  • витамин В6 — 10,6мг.
  1. Для мужчин рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Но тренироваться нужно регулярно;
  2. Для женщин — дозировку уменьшают до 2 капсул в сутки.

Время приема — сразу после ужина или перед сном. Курс приема не должен превышать месяца. Затем делают месячный перерыв.

Не увеличивайте дозировку, чтобы избежать появления повышенной утомляемости и слабости. Избыток цинка мешает усвоению кальция и меди. Упаковка из 90 капсул хватает на 1 курс приема. Баночка на 180 капсул рассчитана на два курса.

Отзывы о ZMA комплексах

Многие считают эти добавки бесполезными. Кто-то попробовал и, не видя эффекта, сразу отказался от приема. Некоторые покупают дешевые ZMA в аптеках и потом возмущаются, не видя результата. Сравнивать качественные добавки ZMA c обычными витаминами просто неправильно. Но давайте выслушаем и другие мнения. Вот что говорит один из спортсменов, которому комплекс не помог:

«Самое смешное, что под торговой запатентованной маркой ZMA скрывается ни что иное, как набор двух микроэлементов из цинка и магния. Вдобавок, сдобренных витамином В6. И все! Такой состав бы не потянул даже на звание полноценного спортивного витаминно-минерального комплекса. Которые производятся самыми разными фирмами на любой вкус и цвет.

Почему же тогда производители утверждают, что ZMA-комплексы способны повысить тестостерон? Единожды проведенные исследования на деньги компаний-разработчиков, якобы доказали эффективность подобных препаратов в стезе повышения тестостерона. Но они были многократно опровергнуты независимыми исследованиями. И многочисленными отрицательными отзывами обычных потребителей, не заметивших никакого положительного эффекта».

Плохая реклама магния в ZMA-комплексах

Только не нужно из всего вышесказанного делать скоропостижные выводы о том, что входящие в состав многострадальных ZMA-комплексов элементы не требуются активно занимающимся спортом людям. Так, лично я, длительное время испытывал серьезные проблемы со сведением мышц во всем теле. Одно неосторожное движение могло спровоцировать судорогу ноги, мышцы трапеции и даже зубчатых мышц груди. Причем, все эти болезненные состояния преследовали меня вовсе не только в зале. Но и за его пределами в обычных бытовых условиях.

Причина? Все просто – нехватка кальция и магния в организме. Ведь под интенсивными нагрузками многие микроэлементы расходуются в гораздо больших объемах, чем стандартные суточные нормы. Поэтому покрывать их дефицит с помощью обычной пищи далеко не всегда возможно. Вот тогда-то и имеет смысл употреблять специальные спортивные добавки с содержанием магния и кальция для купирования неприятных симптомов.

Но даже в этом случае, ZMA-комплексы являются не лучшим выбором. Почему? Причина банальна – слишком высокая цена этих препаратов. Спровоцированная затратами на рекламу их производителями. Поэтому не сочтите за труд. Поищите в ассортименте каждого крупного производителя препараты с кальцием, магнием и цинком без лейбла ZMA. Уверяю, что у большинства фирм они имеются и стоят при этом, порой в 2 раза дешевле.

Посмотрите видео, в котором о ZMA расскажет тренер Олимпийской сборной Китая, Владислав Кузнецов (Papa Smith):

Спортивное питание ZMA

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Польза и вред препаратов ZMA

  1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
  2. Магний играет роль в метаболизме и мышечном восстановлении, помогает управлять сном.
  3. B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает сон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Ингредиент Кол-во
Аспартат цинка учувствует в построении цепочки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), некоторых анаболических гормонов (инсулин, тестостерон), участвует в построении и распаде рибонуклеиновых кислот (РНК), в обменных процессах липидов и белков, улучшает работу Т-лимфоцитов, которые, в свою очередь, способствуют укреплению иммунной системы человека.
Монометионин ускоряет усвоение минерала, как и его утилизацию
аспартат магния участвует в различных процессах организма на клеточном уровне (белковый синтез)
витамин B6 способствует нормализации мышц и сердечно-сосудистой системе, а также играет важную роль в обмене белков и жиров, нормализует уровень эстрогена.

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

  • Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
  • Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Также читайте, популярные витамины для женщин — Опти Вумен и для мужчин — Опти Мен.

Спортивное питание ZMA – для чего и кому нужно?

Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.

Что такое спортивное питание ЗМА?

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

  • Повышение секреции тестостерона;
  • Увеличение чистой мышечной массы;
  • Увеличивает силовые показатели;
  • Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
  • Улучшает метаболические процессы;
  • Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
  • Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Как принимать спортпит ZMA?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

  • Цинк – 30мг;
  • Витамин B6 – 11-12мг;
  • Магний 450мг;

Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивное питание ZMA

Комплекс магния, цинка и витамина B6

  • Для приема перед сном
  • Стимулирует синтез белка и рост мышц
  • Сокращает время восстановления
  • Для выработки гормона тестостерона

Комплекс магния, цинка и витамина B6

  • Стимулирует синтез белка и рост мышц
  • Эффективен в борьбе с ментальной усталостью и помогает организму во время стрессов
  • Сокращает время восстановления
  • Для выработки гормона тестостерона

Комплекс магния, цинка и витамина B6

  • Для приема перед сном
  • Способствует повышению уровня анаболических гормонов в теле
  • Содержит BioPerine для лучшего усвоения
  • Стимулирует синтез белка и рост мышц

ZMA — спортивная добавка в виде комплекса магния, цинка и витамина B6. Её использование помогает увеличить выработку тестостерона, повышает силовые возможности и выносливость. Рекомендуется использование профессиональным атлетам, а также любителям.

В чём польза применения ЗМА

Употребление спортивной добавки на основе ZMA поможет быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Повышает силовые показатели. Поддерживает высокий уровень тестостерона.

Включает в составе два важнейших минерала — магний и цинк. Цинк усиливает защиту от свободных радикалов и обладает мощным антиоксидантным эффектом. Стимулирует синтез белка.

Магний поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Увеличивает обмен веществ. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

Как правильно принимать

Важно соблюдать дозировку, установленную производителем. Избыточное поступление цинка и магния способно нарушить функционирование систем организма. Специалисты рекомендуют употреблять одну таблетку или капсулу с ЗМА не раньше или позже 1 часа до сна.

Обеспечивается максимальный уровень усвоения и улучшается качество сна. Не стоит принимать ЗМА с продуктами богатыми кальцием. Повышенный уровень цинка ухудшает адсорбцию аминокислот.

Как оформить заказ

Интернет-магазин предлагает купить спортивное питание на основе ЗМА по лучшей цене в Москве. Оформление доступно в специальной форме на сайте или по указанным номерам телефонов.

Выполним доставку оперативно выбранным покупателем способом. Мы всегда на связи. Сотрудники готовы ответить на вопросы покупателей по выбору спортивного питания.

ZMA: что это такое и правила приема

Для наращивания и тщательной прорисовки мышц необходимы интенсивные тренировки. Однако зачастую они способствуют изнашиванию организма. Чтобы этого не допустить, многие спортсмены вводят в свой рацион спортивные добавки, которые помогают улучшить выносливость, увеличить силу и быстро нарастить мышечную массу. Одним из препаратов, используемых бодибилдерами и пауэрлифтерами, является ZMA.

Общие сведения

ZMA представляет собой пищевую добавку для спортсменов, способствующую насыщению организма большим количеством микроэлементов, которые участвуют в диссимиляции, расщеплении органических веществ и превращении их в энергию. Производит продукт американская фирма Universal Nutrition. В составе комплекса содержатся только компоненты натурального происхождения. Ими являются:

  1. Магний. Нехватка этого минерала приводит к снижению результативности тренировок и уменьшению энергии, в результате чего спортсмен быстро утомляется.
  2. Цинк. Он задействован в различных обменных процессах, которые протекают в организме. Этот минерал принимает участие в кроветворении, синтезирует белки в клетках, обеспечивает образование ферментов пищеварения, необходим для здорового функционирования щитовидной и предстательной железы. Недостаток цинка тормозит все жизненно важные процессы, что приводит к ослабеванию организма и снижению иммунитета.
  3. Витамин В6. Пиридоксин повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы, участвует в процессе расщепления и синтезирования белков, необходим для правильного функционирования центральной нервной системы. Недостаток этого витамина ведёт к быстрой утомляемости и затягиванию процесса восстановления после интенсивных тренировок.

Все эти вещества теряются в больших количествах при физических нагрузках, благодаря чему спортсмену не удастся приобрести красивый рельеф. Вот поэтому для достижения необходимого результата атлеты вводят в рацион многокомпонентный комплекс ZMA, который вводит организм в состояние ассимиляции, что и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.

Действие и режим дозирования

При употреблении обычной пищи, микро- и макроэлементы, содержащиеся в ней, усваиваются трудно. В добавке ZMA также присутствуют эти вещества, но усваиваются они намного лучше, поэтому благодаря высокой биодоступности продукта спортсменам удастся забыть о проблеме дефицита цинка и магния. Поставляя в организм данные важные элементы, спортивная добавка запускает процессы анаболизма. Главную роль в его запуске играет аспарагиновая кислота. Действие препарата не прекращается даже во время сна. Происходит это за счет магния.

Кроме того, добавка улучшает работу поджелудочной железы, стимулирует выработку тестостерона и способствует улучшению силовых показателей.

Стоит учесть, что все составляющие ZMA усиливают действие друг друга. Эффект от каждого из компонентов сильно повышается при совместном приеме.

Согласно рекомендациям производителя, добавку необходимо употреблять на голодный желудок. Делать это предпочтительно за 30−60 минут до отхода ко сну. Режим дозирования:

  1. Для мужчин суточная дозировка препарата составляет не менее 350 мг.
  2. Женщинам в день требуется принимать до 280 мг.

При высоких физических нагрузках дозировка может быть увеличена. Длительность приёма составляет 5−6 недель, затем рекомендуется сделать перерыв на 21 день. Препарат не должен использоваться, как замена полноценного питания.

Стоит учесть, что нельзя употреблять ZMA параллельно с кальцием, поскольку последний способствует блокировке абсорбции магния и цинка. Запрещено принимать комплекс беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.

Таким образом, ZMA является спортивной добавкой, используемой атлетами. С ее помощью можно увеличить выносливость, уровень анаболических гормонов и мышечную силу, а также быстро нарастить мышцы.

Ссылка на основную публикацию